pondělí 14. prosince 2015

Nenávidím běhání x miluju běhání :-)

Kdo neběhá jako by nebyl. Běhají všichni a často jsem někde četla něco ve smyslu "já jsem nenáviděl/a běhání a teď bez něj nemůžu být". Do tohoto pocitu jsem se nějak neuměla vcítit, protože běhání mi nikdy nevadilo. Když jsme ve škole běhaly sprinty, bavilo mě to a ani delší tratě jako osmistovka nebo cooperův test jsem nevnímala jako něco, co bych měla nenávidět. Když už jsem to četla asi v desátém rozhovoru, rozhodla jsem se zjistit, proč vlastně tolik lidí nenávidělo běhání. Opravdu to tak je nebo to všichni říkají schválně, aby o to víc vynikly závody a uběhnuté kilometry? Je to něco jako "před a po" když zhubnete?

Oslovila jsem kamarádky, kamarády a běžce z Mattoni Free Run a ostravského Runga, aby mi napsali, jak se vyvíjel jejich vztah k běhání a vpodstatě během prvních pár odpovědí mi to bylo jasné a říkala jsem si, proč mě to nenapadlo samotnou???

Většina z nás se s běháním jako sportovní disciplínou setkala na základní škole. A tady se taky začal tvořit náš vztah běhání. Ve všech ostatních předmětech jsme se nejdřív něco učili a potom se z toho zkoušelo nebo se psala písemka. V tělocviku to bylo jinak, přišel učitel a řekl běháme šedesátku, pátnactistovku a později třeba coopera. Většinou nám nikdo neřekl, jak máme běhat, co dělat s rukama, jak u toho dýchat, ale bylo potřeba splnit osnovy, taky jsme musely všechno zaběhnout na čas. Přesně naopak než se píše v každém článku o tom, jak začít běhat. Trošku to zjednoduším, protože to není tak černobílé jak to napíšu a jsou samozřejmě výjimky. Někomu běhání šlo samo, byl mezi nejlepšími a i když ho třeba přímo běhání moc nebavilo, tak tu hodinu nějak přežil a bylo mu to celkem jedno. A potom tady byla druhá skupina, kterým to nešlo. Byli třeba trošku silnější, míň pohybově nadaní nebo prostě jenom neuměli při běhání dýchat a ti si běhání pěkně zprotivili. Protože běhání je přece nuda, člověk se u toho málem udusí, je to stres, spolužáci se vám smějou a učitel vyhrožuje špatnou známkou. Další častou věcí je běhání za trest. Hrajeme v tělocviku přehazovanou a který tým prohraje, si dá dvě kolečka kolem tělocvičny. Proč radši něco nedostanou vítězové? Nevím, jak na vás, ale na mě platí spíš pozitivní motivace než ta negativní. Myslím si, že nejsem jediná, koho dobrý výsledek nakopne k ještě lepšímu výkonu. Jak to máte vy?

Jasně, že jsou lidé, které běhání nebaví a dělají nějaký jiný sport. Třeba můj muž je sportovec, ve všech sportech je lepší než já a bavilo ho běhat sprinty (a vlastně i teď ho to baví), ale běžet víc než tři kilometry už je pro něj trochu nuda. Navíc mi vždycky říká, že přece Bolta zná každý, ale maratonce nezná nikdo. Což musím bohužel souhlasit :-D

A proč jste tedy začali běhat a jak jste si zamilovali běhání?

Zajímavý důvod, proč začít běhat měla Beáta, naše slečna na hlídání. Minulý rok si zlomila kotník, musela na operaci a když jí potom vytahovali šrouby, doktor jí řekl, že už si nikdy nezaběhá. A ji, přestože předtím neběhala, to tak vyděsilo a nakoplo, že začala běhat. A pořád běhá :-) 

Tento důvod byl ale jeden, jinak většinou vaše cesta od nenávidím běhání po miluju běhání měla hodně podobný scénář:

"Chci zhubnout nebo zlepšit fyzičku. Začnu chodit na aerobik/spinning/zumbu/.... Aha, v době kdy začíná lekce jsem ještě v práci nebo nemám hlídání pro děti. Budu cvičit doma. Hmm, to mě moc nebaví. Začnu běhat. To nenávidím. V tělocviku mi to nešlo. /Trenér nás nutil v rámci přípravy běhat./ Jsem tlustá všichni se mi budou smát. Ale běhá tolik lidí, kamarádka už běžela závod, sousedka taky začala. To přece nemůže být tak hrozné. Proč by to jinak všichni dělali? Něco na tom musí být. Přečtu pár článků, jak začít běhat. Všude se dočtu, začni běhat pomalu a klidně ze začátku střídej běh a chůzi. Ty jo, paráda, ono to funguje. Já běžím. Já běžím rychleji než před měsícem. Já uběhnu víc než před dvěma měsíci. Zhubla jsem. Přihlásím se na závod. Ta atmosféra je úžasná. Miluju běhání :-D"

A protože mi napsalo hodně z vás, kteří jste začali běhat a něktěří jste i poslali fotky ze závodů, chtěla bych prostor v tomto článku dát právě vám. Taková pochvala před nastoupenou jednotkou a třeba inspirace pro někoho dalšího :-) Protože si myslím, že každý rád slyší, že se mu něco povedlo a že to někdo ocení. 

Jako první moje kamarádka Pavlína. V září uběhla s úsměvem na tváři svůj první půlmaraton. A napsala mi moc hezkou větu - Je fajn být vzorem pro dceru Alici :-) Krásné :-)




Petra, Jana, Silva, Monika, Ludmila, Diana
Všechny jsou to bývalé sportovkyně, které běhají. A navíc Petra B. je starostka našeho městského obvodu, kde se každý rok koná několik velkých běžeckých závodů. A já jsem moc ráda, že máme starostku, která ty závody nejenom slavnostně odstartuje, ale také sama běží :-)




Iva
Iva se přes různé sporty dostala k běhání a teď běhá s Mattoni Free Run v Ostravě. Společně s odpovědí mi poslala fotku svého syna v cíli Run Tour :-)




Radim
Radim je Mattoni Free Run kouč. Původně hrál fotbal, teď běhá, běhá hodně, běhá závody a povedlo se mu vytvořit velice přátelskou běžeckou partu. To myslím mluví samo za sebe :-)



Martina
Marťa jezdí na koních. V létě začala běhat a v září uběhla svou první desítku :-)



Tak co, kdo si jde dnes zaběhat? :-D Já určitě jdu :-)

Mějte se krásně a běhání zdar :-)

A.

And the winner is.....aneb vyhlášení vítěze o Sabre pepřový sprej a osobní alarm

Tak máme pondělí 14.12. a to znamená vyhlášení vítěze soutěže o Sabre pepřový sprej pro běžce a Sabre osobní alarm od eshopu HQH System. Do soutěže se vás přihlásilo 10, takže šance, že vylosuju zrovna vás, byla dost velká :-) 

Losování se ujal Peťulka. Já jsem mu jenom do misky nachystala poskládané papírky s vašimi jmény. A budu vás ještě chvilku napínat..... :-) Jméno vítěze je na poslední fotce :-)






A Peťulkovi bylo asi líto, že ty věci nemůže vyhrát sám, tak aspoň vybral někoho se stejným jménem :-) Peti moc gratuluju!!!


Mějte se hezky :-) 

A.

P.S. Nemáte nějaký nápad, co dát manželovi k narozeninám? Dnes :-)

středa 9. prosince 2015

Běhej bezpečně - SOUTĚŽ!!!

Ahoj všichni, dnes pro vás mám nachystanou soutěž o dvě fajn vychytávky. Před nějakou dobou jsem napsala článek 5 tipů jak běhat na podzim a v zimě a říkala jsem v něm, že běhám a budu běhat s pepřákem. Pár dnů potom mě kontaktoval eshop HQH System, jestli bych neměla zájem vyzkoušet dva jejich produkty - pepřový sprej pro běžce a osobní alarm. Vy, kteří nemáte rádi na blogu reklamu, můžete v tuto chvíli přestat číst, protože jsem se ty dvě věci rozhodla vyzkoušet a je to tedy reklama. Vy ostatní klidně pokračujte ve čtení :-) 

Řekla bych, že z alarmu byl víc nadšený Viki než já. Bojí se o mě, nutí mě brát si večer taxík, i když jedu jenom kousek a nepustil by mě běhat samotnou večer kolem řeky nebo do parku. Včera večer jsem měla trénink naplánovaný až na večer. Běhala jsem po městě po osvětlených širokých ulicích  a a vzala jsem si pepřák i alarm s sebou na vyzkoušení.  Nikdo mě nepřepadnul, takže jsem ani jedno naštěstí nepoužila přímo v akci, ale i tak obojí doporučuju :-) 




Pepper Spray The Runner má gumičku, kterou si navlečete na ruku a nijak vám při běhu nezavazí a přitom je připravený k použití. Svůj starý pepřák jsem vždycky držela v ruce, kde mi po pár kilometrech začal vadit, takže jsem ho strčila do kapsy. A z té kapsy by se mi zase špatně vytahoval, kdybych byla nucená ho použít. Takže stačí taková drobnost jako gumička a "problém" je vyřešený. Za mě super. Koupit si ho můžete tady http://shop.hqh.cz/370-peprove-spreje




Osobní alarm je taková malá věc velikosti přívěšku na klíče. Když vytrhnete řetízek z té plastové části, začne to hlasitě houkat, pískat, něco jako zvuk sirény, prostě dělat kravál :-) Tento zvuk by měl útočníka vylekat nebo minimálně na chvíli zdržet a buď uteče on nebo než on zjistí, co se děje, vy získáte náskok a můžete utíkat pryč. Ideální je si alarm připnout na zip u kabelky nebo u bundy a pak jenom trhnout řetízkem. Já jsem měla alarm v kapse, protože na kapsách mé běžecké bundy je zip hodně drobný a nebylo to jak připevnit. Koupit můžete tady http://shop.hqh.cz/371-osobni-alarmy



V žádném případě nechci z běhání dělat nějaký nebezpečný sport a šířit paniku, že za každým rohem číhá nějaký násilník. To vůbec ne, ale na druhou stranu, kdo je připraven není překvapen a tyhle dvě drobnosti se vám v pohodě vejdou do kapsy nebo do kabelky. 

Pepřový sprej i osobní alarm může vyhrát jeden z vás. Původně jsem chtěla do soutěže zapojit jenom ženy, ale když jsem viděla, jak se ten alarm líbil Vikimu a byl rád, že mu něco pomůže ochránit manželku, rozhodla jsem se muže nevynechávat. Protože každý muž má partnerku, maminku, sestru nebo třeba kamarádku, které by tyto šikovné věci mohl věnovat. Pepřák ani alarm nejsou samozřejmě určené jenom pro běžce, ale hodí se třeba, když se pozdě večer vracíte z práce, jdete domů z večírku apd. 

Jak se zapojit do soutěže? 


- pokud se vám Utíkej mami utíkej líbí, budu ráda za váš "lajk" facebookové stránky a sledování na instagramu

- napište mi do komentáře, jestli jste někdy při běhání, na bruslích nebo na výletě v přírodě zažili okamžik, kdy jste se báli

- napište mi na sebe email, ať vás můžu kontaktovat v případě výhry

- pokud z nějakého důvodu nechcete psát email do komentářů pod článkem, napište mi do zpávy na fb nebo na email

- soutěž potrvá do půlnoci neděle 13.12.2015

- výherce vylosuju a vyhlásím v pondělí 14.12.2015



Mějte se hezky. Přeju hodně štěstí při losování.
Běhání zdar :-)

A.

úterý 1. prosince 2015

Běhám s Terkou I.

Jak už víte, začala jsem trénovat pod vedením Terky Šádkové. Docela dost z vás se mě ptá, jak trénuju, co dělám jinak a ať sem napíšu něco víc. Tak jo :-) Ale hned na začátku bohužel zklamu ty, kteří hledáte přesný rozpis tréninků, protože ty sem po dohodě s Terkou dávat nebudu. Ale i tak určitě najdete něco, čím si zpestřit svůj trénink. 

Rozdělila jsem trénink do tří skupin. První skupina jsou věci, které jsou pro mě úplně nové. Druhá skupina jsou činnosti, které jsem dělala i sama, ale teď je dělám víc nebo jinak. A poslední třetí skupina jsou věci, které zůstaly stejné a těch je nejmíň :-) A aby to bylo kompletní, musím hlavně napsat, jaké jsou mé cíle a na co trénuju, protože z toho to celé vychází. To je jasné :-)

Takže cíl/sen/plán na jaro a léto 2016 je co nejvíc zlepšit čas na kratších tratích, nejdelší závod poběžím půlmaraton. A zároveň se budu hlásit do loterie o New York City Marathon 2016, který se běží na začátku listopadu. Pokud by loterie vyšla, začala bych trénovat na maraton. A pokud ne........ Tak mě to bude mrzet a ještě nevím co dál :-D

Zatím spolupráce funguje tak, že jeden trénink v týdnu mám s Terkou a na ostatní dny mám plán, podle kterého běhám sama. Dva dny v týdnu mám volno od běhání. Náš první trénink byl v pátek 20.11. a v době od 21.-29.11 jsem naběhala něco přes 55km. 

A co tedy dělám:

Nové 
Rovinky,
O tom, co to jsou rovinky a jak se běhají si můžete přečíst například tady.

Trénink na oválu, úseky 
Tohle mě baví moc a ovál je super a strašně mě láká vyzkoušet překážky, když už jsem na tom oválu :-)

Švihadlo
Švihadlo byla první věc, kterou jsem přestala dělat společně s házenou. Naskákáno mám hodně, ale nikdy mě to moc nebavilo, takže jsem ve fázi "snažím si zamilovat švihadlo". Pomáhají mi k tomu dvě věci, dostala jsem růžové švihadlo a zkouším dvojšvihy, což je sranda.





Jiné
Intervaly a tempové běhy
Většinou jsem dělala chybu, že jsem je běhala buď moc rychle a krátkou vzdálenost nebo naopak.

Posilování, běžecká abeceda, rozcvičení, vyklusání
Přesně kvůli těmto věcem nad sebou potřebuju bič, protože jsem věděla, že je mám dělat, ale nedělala jsem je pokaždé. Vyklusání jsem někdy udělala, někdy ne. Třeba teď v sobotu jsem měla vyklusaných asi 300m a potkala jsem v parku Vikiho s Peťulkou. Dřív bych se na to už nejspíš vykašlala, ale teď jsem měla v tréninkovém plánu napsáno výklus 1km a chtěla jsem napsat Terce, že jsem odběhala poctivě celý trénink, tak jsem je jenom pozdravila a doklusala zbytek.
Posilování je kapitola sama pro sebe, to jsem flákala a přiznávám to bez mučení. Zatím cvičím s vlastní váhou a zaměřuji se na střed těla, ale vím, že za chvíli začnu Terku prosit, jestli bych nemohla chodit na crossfit :-) (pozn. Terka už mi napsala, že mi to nedovolí :-D)





Stejné
Obecná vytrvalost
Chci běžet i půlmaratony, takže musím naběhat objem kilometrů. Běhám v tempu 5:30 - 6:00/km, což je stejné jako když jsem běhala sama. Jenom ty objemy nejsou tak velké jako při přípravě na maraton. A taky teď opravdu dodržuji přdepsané tempo. Dřív jsem třeba běžela nějaký dlouhý běh a ke konci už mě to nebavilo nebo už jsem prostě chtěla být doma, tak jsem to napálila co nejrychleji, ať už to mám za sebou. To teď nesmím :-D

Protahování + jóga
Tohle je důležitá součást nejen běžeckého tréninku. Terka mi ukázala pár dalších cviků, takže moje sestava "protáhnu se večer u filmu" je ještě o kousek delší.

Masáže
Miluju, miluju, miluju :-)





Takhle vypadal můj první týden a podle pocitu bych ani neřekla, že jsem těch kilometrů naběhala tolik. Ale taky je mi jasné, že to byl teprve začátek a čekají mě ještě fartleky, kopce, cooperův test a ani nevím, co ještě dalšího :-)

V pátek na tréninku s námi byla Jitka Smékalová a nafotila spoustu fotek. Moc děkuju :-) A já můžu konečně udělat nový vzhled blogu, na který se chystám od léta. Nejdřív jsem chtěla letní fotky v tílku, pak podzimní fotky s barevným listím v pozadí. Ani jedno jsem nestihla, takže nakonec jsou ty fotky zimní, protože zrovna ten den byla fakt supr zima :-D A na fotkách je vidět,  jak jsem se průběžně vyslíkala z jednotlivých vrstev oblečení. Doufám, že se vám fotky budou líbit a že je na nich vidět, jak moc mě to baví. Myslím běhání, ne focení :-)


Mějte se hezky a nezapomeňte, dnes je 1.prosince a začínáme Adventní běhání! 

A.